Сам себе помощник.

На этой странице Вы найдёте доступные методы и приёмы для приведения себя в порядок.

Направления:

Нейрогимнастика ->

Аутотренинг (аффирмации) ->

АРТтерапевтические раскраски ->

Витамин маминой любви ->

Полезные ссылки ->

Нейрогимнастика

Что это такое?

Нейрогимнастика - это комплекс телесно-ориентированных и кинезиологических упражнений, оказывающих направленное действие на определённые структуры головного мозга. Нейрогимнастика была разработана американским психологом Полом Деннисоном около 40 лет назад.

В начале 90-х годов прошлого века при участии доктора Гейла Деннисона была создана программа «Гимнастика Мозга». Ученые посвятили много времени изучению естественного развития человека, соотношения физического развития и работы головного мозга. В результате, была создана эта гимнастика, которая по их утверждению, посредством физических движений тела способствует активации природных механизмов работы человеческого мозга.
Пол и Гейл Деннисоны считали, что таким образом можно добиться потрясающих результатов, поскольку в физических движениях для улучшения работы мозга заложен огромный потенциал. 

Кому она полезна и зачем она нужна?

Нейрогимнастика полезна человеку любого пола, возраста и комплекции. С осторожностью её следует применять людям, имеющим различного рода эпи-нарушения и тяжелые психические заболевания. 

Как говорилось выше, нейрогимнастика способна:

- улучшить состояние памяти, внимания, мышления и речи

- синхронизировать и сонастроить взаимодействие полушарий головного мозга

- помочь развить более высокий уровень самоконтроля

- повысить стрессоустойчивость

- улучшить владение собственным телом

- и многое другое

Как заниматься?

Заниматься лучше всего ежедневно. Каждое упражнение выполняется и для левой, и для правой стороны. Выполнение одного упражнения занимает по одной минуте на одну сторону. Продолжительность "курса" составляет от 40 до 60 дней, далее следует сделать перерыв до 1 месяца и возобновить занятия.

Основные упражнения.

 
 

Аутотренинг. Аффирмации.

Что это такое и зачем это нужно?

Аутотренинг - это умение человека самостоятельно программировать себя на успех или улучшение самоконтроля в  в той или иной отрасли. Чаще всего для этого прибегают к методу аффирмаций.

Аффирмация - это сформулированная согласно определённым правилам фраза, имеющая своей целью закрепление основной мысли в подсознании человека для достижения позитивных изменений в его мышлении и действиях.

Правила составления и прочтения аффирмаций:

1. Утверждение должно быть сформулировано в настоящем времени.

Вместо "Я становлюсь здоровее" используйте "Я здоров/а".

2. Утверждение должно давать направление развитию и быть безотрицательным.

Например, во фразе «Я принимаю себя таким, какой я есть» имеется указание на установку в подсознании «оставаться таким». Давайте изменим её качественно. "Я принимаю и люблю себя со всеми позитивными изменениями во мне."

Важно построить фразу таким образом, чтобы в ней полностью отсутствовало отрицание. Используйте только позитивные слова, которые рождают в Вас эмоции необходимые для осуществления желаемого. В любом случае, это должны быть позитивные эмоции, вызывающие желание и стремление двигаться к итоговой цели.

3. Аффирмация должна быть краткой и конкретной, и в то же время яркой, образной.

Здесь важно помнить, что аффирмация - это одно, а визуализация - совсем другое. Однако, они могут взаимно дополнять и усиливать положительный эффект друг друга.

4. Сообразность с Вами лично.

Выбирайте аффирмации, которые подходит Вам лично. Зная правила составления Вы без труда сможете составить аффирмацию, отвечающую конкретно Вашим личным потребностям.

5. Верьте в то, что Вы говорите.

Произнося аффирмацию окрашивайте произношение яркими позитивными эмоциями, будьте уверенны в силе каждого произносимого Вами слова.

Кому полезно?

Таким простым приёмом как аффирмация способен пользоваться человек любого возраста или пола. Особенно аффирмации помогают тем, кто имеет склонность к заниженной самооценке, трудности с принятием себя. Широко используются аффирмации среди людей, имеющих сложности с саморегуляцией. Так же часто их используют те, кому необходимо прикладывать большие умственные, эмоциональные или физические усилия, например, работники в сфере творчества, спортсмены, публичные личности.

Как и сколько заниматься?

Повторять аффирмации следует ежедневно. Отпустите аффирмацию тогда, когда произносимое в ней будет являться для Вас уже реальностью.

Универсальные аффирмации на каждый день:

1. У меня достаточно сил для воплощения всех моих желаний.

2. Всё за что я берусь получается легко и хорошо.

3. В моей жизни всё происходит своевременно и по наилучшему сценарию.

4. Я благодарю Вс-вышнего (Вселенную) за все материальные блага в моей жизни.

5. Каждый день - лучший день в моей жизни.

6. У меня уже есть всё, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью.

7. Я привлекаю в свою жизнь духовное и материальное благополучие.

8. У меня все хорошо и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше.

9. Я осознаю и ощущаю свою силу.

10. Мне всегда сопутствует удача.

11. Жизнь – это дар, полный изобилия, любви и радости.

12. Я люблю и любим/а.

13. Каждый день я продолжаю расти духовно.

14. Я отвечаю за свои поступки и за свою жизнь.

 

АРТтерапевтические раскраски.

Что это такое и зачем это нужно?

Арт-терапевтические раскраски. Это вид раскрасок (как правило) с множеством красивых и изящных мелких деталей. Расцвечивая их шаг за шагом Вы почувствуете спокойствие, погрузитесь в себя, очистите разум от мыслей. Эффект таких раскрасок схож с эффектом глубокой медитации. Чаще всего мною раскраски подбираются с определённым смыслом для каждого клиента, ведь линии в них нарисованы специально определённым образом, с некоторыми важными символами. Одна раскраска, например, призвана раскрыть женственность и сексуальность, другая - мужество и умение защищаться, третья - приблизить момент инсайта (озарения) для выхода из сложной ситуации, четвёртая - принять и полюбить себя и свои особенности. Здесь Вы найдёте несколько универсальных раскрасок. В названии каждой из них указано прямое назначение.

Кому полезно?

Арт-терапевтические и антистресс раскраски раскрашивать можно и полезно людям любого возраста.

Как и сколько заниматься?

Освободите себе рабочее место, приготовьте материал, которым будете расцвечитвать рисунок, попросите домашних дать Вам час или больше свободного времени. Распечатайте раскраски в нужном количестве и наслаждайтесь творческим, целительным процессом. Одну и ту же раскраску можно раскрашивать в разные цвета и тогда они кажутся абсолютно разными. При желании Вы можете зажечь аромалампу и включить приятную музыку.

 

Витамин маминой любви.

Специалистам известно, что мама вместе со своим ребенком находятся в одном поле и представляют единую психоэмоциональную. структуру. Если с ребенком что-то происходит – это сразу чувствует его мама. Работает и обратная связь – если что-то происходит с мамой – ребенок чувствует это и начинает беспокоиться. Если ребенок плохо кушает, беспокойно спит, плачет и капризничает – значит у его мамы возникли какие-то проблемы. Психологи считают, что мама должна обязательно выражать ребенку свою любовь. Сделать это можно не только вербально (словами), но и не вербально - через прикосновение (поглаживая, телесно контактируя и т.п.) или взгляд (смотреть на ребенка с любовью). Если малыш наполнен маминой любовью – он счастлив, нормально развивается, хорошо кушает и спит... Если же малышу не хватает маминой любви, то он капризничает, становится непослушным. Недолюбленный малыш может даже заболеть, проявляя разного рода симптоматику – ведь очень часто современные родители позволяют себе выделить большее время для общения больному ребенку... Родителям следует любить своего малыша независимо от того, какой он – послушный или нет, больной или здоровый... Родительская любовь должна быть безусловной. Не следует ставить малышу условия получения любви и признательности по типу: «я буду любить тебя больше, если ты станешь таким-то...» или «я буду любить тебя, только если ты сделаешь то-то…» Известный детский психиатр профессор Драпкин Борис Зиновьевич считал, что мама может помочь своему ребенку победить даже самую тяжелую болезнь, поскольку между ними существует тесная взаимосвязь.

Приведённая ниже психотерапевтическая методика отработана и признана Всероссийским обществом детских психиатров. Каждое слово здесь продумано и проверено, менять их не нужно. Базовая часть внушения, состоящая из четырёх блоков, полезна любому ребёнку, даже самому здоровому и счастливому.

 

Полезные ссылки.

Данный раздел пока ещё в разработке.

Скоро здесь всё появится, а пока...

приносим свои извинения!

© ИП Ханукаева Раиса Викторовна 2015 - 2018

Адрес: г. Москва, Колпачный переулок, д6с5

Тел.  : +7-929-571-57-15

Не является рекламой.

Не является публичной офертой.